辛い腰痛・肩こりに！自宅で楽々♪在宅マッサージ＆鍼灸で健康な毎日へ

慢性的な腰痛や肩こりに悩まされていませんか？「在宅マッサージ・鍼灸」なら、自宅でリラックスしながらプロの施術を受け、辛い症状を緩和できます。この記事では、在宅マッサージと在宅鍼灸それぞれのメリット・デメリット、種類、料金相場、施術の流れ、よくある質問などを詳しく解説。症状や体質に合った施術の選び方もご紹介するので、自分にぴったりの施術を見つけることができます。東京都内（新宿区・渋谷区・千代田区）の在宅マッサージ・鍼灸院もご紹介しているので、ぜひ参考にして、快適な毎日を手に入れましょう。

1. 在宅マッサージとは？

在宅マッサージとは、国家資格を持つあん摩マッサージ指圧師、はり師、きゅう師が、ご自宅や高齢者施設などに訪問して行うマッサージや鍼灸施術のことです。通院が困難な方や、自宅でリラックスして施術を受けたい方に最適なサービスです。歩行が困難な方、怪我や病気の後遺症で外出が難しい方、介護が必要な方など、様々な方が利用しています。病院や治療院に通う必要がないため、時間や体力的な負担を軽減できます。

1.1 在宅マッサージのメリット

1.1.1 費用面でのメリット

健康保険が適用される場合があり、自己負担額を抑えることができます。医師の同意書があれば、医療費控除の対象にもなります。往診料は施術料金に含まれている場合が多いですが、別途かかる場合もあるので事前に確認しましょう。また、交通費などの費用もかかりません。

1.1.2 時間面でのメリット

自宅で施術を受けられるため、通院の時間が不要です。予約時間に合わせて施術師が訪問してくれるので、待ち時間もありません。自分の都合に合わせて施術時間を設定できるため、忙しい方でも無理なく続けられます。

1.1.3 その他メリット

自宅というリラックスできる環境で施術を受けられるため、施術効果が高まりやすいです。また、プライバシーが守られる点もメリットです。さらに、家族の介助負担を軽減できる場合もあります。施術師との信頼関係を築きやすく、一人ひとりの症状に合わせた丁寧な施術を受けられます。

1.2 在宅マッサージのデメリット

施術スペースの確保が必要になります。また、訪問エリアが限られている場合や、予約が取りづらい場合もあります。施術内容によっては、健康保険が適用されない場合もあります。あらかじめ確認しておきましょう。

1.3 在宅マッサージの種類

種類	内容	期待できる効果
あん摩マッサージ指圧	筋肉をもんだり、押したり、引っ張ったり、揺らしたりする施術	筋肉の緊張緩和、血行促進、疼痛緩和、関節可動域改善
鍼灸	ツボに鍼を刺したり、もぐさを燃やして温熱刺激を与える施術	自律神経調整、免疫力向上、疼痛緩和、冷え性改善

2. 在宅鍼灸とは？

在宅鍼灸とは、鍼灸師がご自宅に訪問し、鍼やお灸を用いて施術を行うサービスです。病院や治療院に通うのが困難な方、小さなお子さんがいて外出が難しい方、リラックスできる自宅で施術を受けたい方などに最適です。近年需要が高まっており、様々な症状の緩和に役立てられています。

2.1 在宅鍼灸のメリット

在宅鍼灸には様々なメリットがあります。ここでは代表的なメリットをいくつかご紹介します。

2.1.1 痛みの緩和

鍼灸治療は、肩こりや腰痛、膝痛などの慢性的な痛みの緩和に効果的です。鍼やお灸の刺激が、痛みを伝える神経経路に作用し、痛みを軽減すると考えられています。また、トリガーポイントと呼ばれる筋肉の硬結を鍼で刺激することで、痛みの原因となる筋肉の緊張を緩和する効果も期待できます。

2.1.2 リラックス効果

鍼灸治療は、自律神経のバランスを整える効果があり、心身のリラックスをもたらします。施術中は副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。ストレス軽減や睡眠の質の向上にも繋がるとされています。

2.1.3 副作用が少ない

鍼灸治療は、薬物を使用しないため、副作用が少ないというメリットがあります。体への負担が少なく、安心して施術を受けられます。ただし、稀に出血や内出血、めまいなどの症状が現れる場合もありますので、施術を受ける前に鍼灸師に相談しましょう。

2.1.4 その他メリット

その他にも、

• 交通費がかからない
• 自宅というリラックスできる環境で施術を受けられる
• 自分のペースで施術を受けられる
• 他の患者さんと顔を合わせずに済む

2.2 在宅鍼灸のデメリット

在宅鍼灸にはメリットだけでなく、デメリットも存在します。理解した上で施術を受けるようにしましょう。

• 施術スペースの確保が必要：ある程度のスペースを確保する必要があります。
• 施術院より料金が高くなる場合がある：交通費や出張費などが加算されるため、施術院で受けるよりも料金が高くなる場合があります。
• 緊急時の対応が難しい：自宅での施術となるため、施術中に何かあった場合の緊急時の対応が難しい場合があります。

2.3 鍼灸の種類

鍼灸には主に以下の2種類の施術方法があります。

種類	施術方法	期待できる効果
2.3.1 鍼治療	髪の毛よりも細い鍼を身体のツボに刺入する治療法。	痛みやしびれの緩和、筋肉の緊張緩和、血行促進など
2.3.2 灸治療	もぐさを燃焼させて、ツボに熱刺激を与える治療法。	冷え性の改善、免疫力向上、自律神経の調整など

鍼治療と灸治療は、単独で行われる場合もあれば、組み合わせて行われる場合もあります。症状や体質に合わせて、最適な施術方法が選択されます。

3. 在宅マッサージと在宅鍼灸、どちらが自分に合っている？

在宅マッサージと在宅鍼灸は、どちらもご自宅で施術を受けられるという点で共通していますが、施術方法や効果が異なります。どちらが自分に合っているかは、症状や体質、期待する効果によって異なります。この章では、症状別、体質別におすすめの施術方法を解説し、最適な選択のお手伝いをします。

3.1 症状別おすすめ施術

症状によって、マッサージと鍼灸のどちらが適しているかが変わってきます。代表的な症状である腰痛と肩こりについて、それぞれのおすすめ施術を解説します。

3.1.1 腰痛におすすめの施術

慢性的な腰痛の場合、筋肉の緊張を和らげ血行を促進するマッサージが効果的です。特に、指圧や整体は、深部の筋肉までアプローチできるため、深いコリや痛みに悩んでいる方におすすめです。また、ぎっくり腰のような急性腰痛の場合は、炎症を抑える効果のある鍼灸が適しています。痛みの原因となっているトリガーポイントに鍼を打つことで、早期の回復を促します。

3.1.2 肩こりにおすすめの施術

肩こりの原因は、姿勢の悪さや長時間のパソコン作業など様々です。筋肉の緊張が原因であることが多い肩こりには、マッサージが効果的です。特に、肩甲骨はがしやストレッチを組み合わせることで、より効果的に肩こりの改善が期待できます。また、眼精疲労やストレスからくる肩こりの場合は、リラックス効果の高い鍼灸もおすすめです。ツボ刺激によって自律神経を整え、心身のリラックスをもたらします。

3.2 体質別おすすめ施術

体質によって、マッサージと鍼灸のどちらが適しているかが変わってきます。冷え性やむくみやすい体質の方には、血行促進効果の高いマッサージがおすすめです。一方、自律神経の乱れや不眠に悩んでいる方は、鍼灸によって心身のリラックスを得られるでしょう。

体質	おすすめ施術	期待できる効果
冷え性	マッサージ	血行促進、冷えの改善
むくみやすい	マッサージ	血行促進、老廃物の排出
自律神経の乱れ	鍼灸	自律神経調整、リラックス効果
不眠	鍼灸	リラックス効果、睡眠の質向上
ストレスを感じやすい	鍼灸	リラックス効果、ストレス緩和
刺激に敏感な方	ソフトなマッサージ、灸治療	リラックス効果、痛みの緩和

上記はあくまでも一般的な目安です。ご自身の症状や体質に合った施術を選ぶためには、専門家との相談が重要です。施術を受ける前に、しっかりとカウンセリングを受け、疑問や不安を解消するようにしましょう。施術者との相性も重要な要素です。信頼できる施術者を見つけることで、より効果的な施術を受けられます。

4. 在宅マッサージ・鍼灸を受ける際の流れ

初めて在宅マッサージ・鍼灸を受ける方は、どのような流れで施術が行われるのか不安に思う方も多いでしょう。ここでは、一般的な流れをステップごとにご紹介します。

4.1 施術者を探す

まずは、信頼できる施術者を探しましょう。インターネット検索や地域の情報誌、ケアマネージャーからの紹介などを活用できます。ホームページや口コミサイトなどで施術内容や料金、施術者の資格などを確認し、比較検討することが大切です。

複数の施術院に問い合わせて、疑問点や不安な点を解消してから選ぶことをおすすめします。また、訪問エリアや得意な症状なども確認しておきましょう。

4.2 初回カウンセリング

施術者が見つかったら、初回カウンセリングを受けます。カウンセリングでは、現在の症状や既往歴、生活習慣、治療に対する希望などを詳しく伝えましょう。施術者は、これらの情報に基づいて最適な施術プランを提案してくれます。

気になることや不安なことは遠慮なく質問し、納得した上で施術を受けることが重要です。施術内容や料金、施術時間、訪問頻度なども確認しておきましょう。

4.3 施術開始

カウンセリング後、施術が開始されます。施術者は、症状に合わせてマッサージや鍼灸を行います。施術中は、痛みや違和感があればすぐに伝えましょう。施術者は、患者さんの状態に合わせて施術内容を調整してくれます。

施術内容	詳細
あん摩マッサージ指圧	筋肉や関節の痛みやこりをほぐす施術です。
鍼治療	細い鍼をツボに刺して、痛みや不調を改善する施術です。
灸治療	もぐさを燃焼させて温熱刺激を与え、血行促進や免疫力向上を図る施術です。

施術時間は症状や施術内容によって異なりますが、30分～60分程度が一般的です。

4.4 施術後のケア

施術後は、施術者から日常生活での注意点や自宅でできるケア方法などのアドバイスを受けます。施術の効果を持続させるためにも、アドバイスに従って適切なケアを行いましょう。また、施術後の体の変化や疑問点があれば、次回の施術時に相談しましょう。

施術後、だるさや眠気を感じる場合がありますが、一時的なものなので心配ありません。ただし、強い痛みや違和感が続く場合は、すぐに施術者に連絡しましょう。

水分を十分に摂り、安静にすることで、施術効果を高めることができます。

5. 在宅マッサージ・鍼灸の料金相場

在宅マッサージ・鍼灸の料金は、施術内容、施術時間、施術院の所在地、出張費の有無などによって異なります。
施術を受ける前に、料金体系をしっかり確認することが大切です。

5.1 マッサージの料金相場

マッサージの料金は、主に施術時間によって変動します。以下は、一般的なあん摩マッサージ指圧の料金相場です。

施術時間	料金相場
30分	3,000円～5,000円
60分	5,000円～8,000円
90分	8,000円～12,000円

上記はあくまで目安であり、施術院によって料金設定は異なります。
初診料や往診料、時間外料金などが別途加算される場合もあるので、事前に確認しましょう。

5.1.1 保険適用について

健康保険が適用される場合もあります。医師の同意書が必要となるため、まずはかかりつけの医師に相談してみましょう。
保険適用となる場合は、1割～3割負担で施術を受けることができます。
適用される疾患や施術内容には制限があるので注意が必要です。
医師の同意を得ずに施術を受けた場合、保険適用外となるため、必ず事前に医師の同意を得てください。

5.2 鍼灸の料金相場

鍼灸の料金も、施術時間や施術内容によって異なります。以下は、一般的な鍼灸の料金相場です。

施術内容	料金相場
鍼灸（全身）	6,000円～10,000円
鍼灸（部分）	4,000円～7,000円
美容鍼	8,000円～15,000円

鍼灸の場合も、初診料や往診料などが別途加算される場合があります。
また、使用する鍼の種類（使い捨て鍼、金鍼など）によっても料金が異なる場合があります。
事前に料金体系を確認しておくことをおすすめします。

5.2.1 保険適用について

鍼灸についても、特定の疾患に対しては健康保険が適用される場合があります。
医師の同意書が必要となります。
神経痛、リウマチ、五十肩、腰痛症、頸腕症候群などが保険適用となる代表的な疾患です。
ただし、保険適用される範囲は限定的であるため、施術を受ける前に、施術院や医師に確認することが重要です。

5.3 訪問マッサージ・鍼灸の出張費について

在宅マッサージ・鍼灸では、出張費が発生する場合と発生しない場合があります。
施術院の所在地からの距離や、地域によって出張費が設定されていることが多いです。
出張費は無料の場合もあれば、1,000円～3,000円程度かかる場合もあります。
施術を依頼する前に、出張費の有無や金額を確認しておきましょう。
また、交通費が別途請求されるケースもあるので、注意が必要です。

相場や保険適用範囲は変動する可能性があるため、必ず最新の情報を各自でご確認ください。

6. 施術を受ける際の注意点

在宅マッサージ・鍼灸を受ける際には、いくつかの注意点があります。安全で快適な施術を受けるために、以下の点に留意しましょう。

6.1 施術前の準備と注意点

施術をスムーズに進めるために、事前の準備が大切です。

6.1.1 服装

施術しやすいゆったりとした服装を着用しましょう。ジーンズやスカートなど、動きを制限する服装は避け、リラックスできる服装がおすすめです。施術部位へのアクセスが容易な服装が理想的です。

6.1.2 部屋の環境

施術を受ける部屋は、清潔で整理整頓されているようにしましょう。施術スペースを確保し、マッサージベッドや施術道具を置くための十分なスペースを確保してください。また、室温も快適な温度に設定しておきましょう。冬場は暖房で温めておき、夏場は冷房で涼しくしておくと良いでしょう。

6.1.3 貴重品

貴重品の管理はしっかりと行いましょう。高価なアクセサリーや時計などは外しておき、安全な場所に保管してください。

6.1.4 ペット

ペットを飼っている場合は、施術中は別の部屋に移動させるか、ケージに入れておきましょう。施術者の安全とペットのストレス軽減のためにも、配慮が必要です。吠えやすい犬などは、事前に施術者に伝えておきましょう。

6.2 施術中の注意点

施術中は、以下の点に注意しましょう。

6.2.1 コミュニケーション

施術中に痛みや不快感を感じた場合は、我慢せずに施術者に伝えることが重要です。施術者は、あなたの状態に合わせて施術内容を調整します。また、施術に関する疑問や不安があれば、遠慮なく質問しましょう。

6.2.2 体位

施術中は、指示された体位を保つようにしましょう。体位を変える際は、施術者の指示に従ってゆっくりと動いてください。急な動きは怪我につながる可能性があります。

6.2.3 睡眠

リラックスして施術を受けることは大切ですが、施術中に寝てしまうことは避けましょう。施術者は、あなたの反応を見ながら施術を進めています。寝てしまうと、適切な施術が難しくなる場合があります。

6.3 施術後の注意点

施術後は、以下の点に注意しましょう。

6.3.1 水分補給

施術後は、水分を十分に摂るようにしましょう。老廃物の排出を促し、体の回復を助けます。カフェインやアルコールは避け、水やノンカフェインのお茶などがおすすめです。

6.3.2 激しい運動

施術後は、激しい運動は控えましょう。体がリラックスしている状態なので、激しい運動を行うと負担がかかり、逆効果になる可能性があります。軽いストレッチやウォーキングなどは問題ありません。

6.3.3 入浴

施術当日の入浴は、長時間の入浴や熱いお風呂は避け、ぬるめのシャワーで済ませるようにしましょう。施術によって血行が促進されているため、長時間の入浴や熱いお風呂は、めまいや立ちくらみを起こす可能性があります。

6.3.4 飲酒

施術当日は、飲酒は控えましょう。アルコールは血行を促進するため、施術の効果を弱めてしまう可能性があります。また、めまいやふらつきなどの症状が出る可能性も高まります。

6.4 施術に関する相談

相談内容	相談先
施術内容に関すること	施術者、各鍼灸院・マッサージ院
保険適用に関すること	施術者、各鍼灸院・マッサージ院、市区町村の窓口
トラブル発生時	施術者、各鍼灸院・マッサージ院、国民生活センター

上記以外にも、疑問や不安な点があれば、施術者や各鍼灸院・マッサージ院に相談するようにしましょう。安心して施術を受けるために、疑問点を解消しておくことが大切です。

7. 東京都内の在宅マッサージ・鍼灸院紹介(一部地域)

東京都内には、数多くの在宅マッサージ・鍼灸院が存在します。ここでは、新宿区、渋谷区、千代田区の一部を紹介します。ご自身の症状や希望に合った施術院を見つけるための参考としてください。掲載されている情報は変更されている可能性がありますので、必ず公式ウェブサイトや電話で最新の情報をご確認ください。

7.1 新宿区の在宅マッサージ・鍼灸院

院名	住所	電話番号	特徴	対応施術
新宿訪問マッサージ治療院	東京都新宿区西新宿1-1-1（例）	03-XXXX-XXXX（例）	国家資格保有者による施術、土日祝日も対応	マッサージ、鍼灸、指圧
にししんじゅく鍼灸マッサージ院	東京都新宿区西新宿2-2-2（例）	03-YYYY-YYYY（例）	女性施術者在籍、夜間診療あり	鍼灸、マッサージ
かぶきち鍼灸院	東京都新宿区歌舞伎町1-1-1（例）	03-ZZZZ-ZZZZ（例）	スポーツマッサージ、美容鍼	マッサージ、鍼灸

7.2 渋谷区の在宅マッサージ・鍼灸院

院名	住所	電話番号	特徴	対応施術
渋谷在宅マッサージ治療院	東京都渋谷区渋谷1-1-1（例）	03-AAAA-AAAA（例）	駅近、完全個室	マッサージ、鍼灸
はらじゅく鍼灸マッサージ	東京都渋谷区神宮前1-1-1（例）	03-BBBB-BBBB（例）	小児はり、美容鍼	鍼灸、マッサージ
えびす鍼灸院	東京都渋谷区恵比寿1-1-1（例）	03-CCCC-CCCC（例）	慢性痛専門、リハビリ	鍼灸、マッサージ、指圧

7.3 千代田区の在宅マッサージ・鍼灸院

院名	住所	電話番号	特徴	対応施術
千代田訪問マッサージ	東京都千代田区千代田1-1-1（例）	03-DDDD-DDDD（例）	24時間対応、急患対応	マッサージ、指圧
おおてまち鍼灸院	東京都千代田区大手町1-1-1（例）	03-EEEE-EEEE（例）	自律神経調整、更年期障害	鍼灸
ゆうらくちょう訪問マッサージ	東京都千代田区有楽町1-1-1（例）	03-FFFF-FFFF（例）	在宅リハビリ、訪問鍼灸	マッサージ、鍼灸

上記以外にも、東京都内には多くの在宅マッサージ・鍼灸院があります。それぞれの院のホームページや口コミなどを参考に、ご自身に合った施術院を選んでください。 また、複数の施術院を比較検討することもおすすめです。

8. よくある質問

在宅マッサージ・鍼灸に関するよくある質問をまとめました。ぜひご参考ください。

8.1 保険は適用されますか？

健康保険の適用は、医師の同意書（同意書は発行手数料がかかる場合があります）があれば認められる場合があります。医療上必要と認められた場合のみ適用となるため、施術を受ける前に必ずご確認ください。適用される場合は、一部負担金のみで施術を受けることができます。医師の同意書がない場合は、自費診療となります。また、交通事故や労災が原因の場合は、健康保険ではなく自賠責保険や労災保険が適用される場合があります。ご自身の状況に合わせてご確認ください。

8.2 施術時間はどれくらいですか？

施術時間は、症状や施術内容によって異なりますが、通常30分～60分程度です。初回はカウンセリングや検査に時間を要するため、1時間～1時間半程度かかる場合もあります。施術を受ける前に、施術者と相談して時間を決めることをおすすめします。ご自身の都合に合わせて、時間の調整も可能です。

8.3 持ち物は何か必要ですか？

持ち物は、施術内容によって異なりますが、一般的には以下のものがあると便利です。

• バスタオル：施術部位に敷きます。
• フェイスタオル：顔や汗を拭く際に使用します。
• 動きやすい服装：施術を受けやすい服装をご用意ください。施術着を用意している場合もあります。
• 健康保険証：保険適用を受ける場合に必要です。
• 医師の同意書：保険適用を受ける場合に必要です。

施術を受ける前に、施術者に確認することをおすすめします。

8.4 施術を受けられない場合はありますか？

下記のような場合は、施術を受けられない場合があります。施術前に必ず施術者にご相談ください。

• 妊娠中の方：一部の施術は禁忌となる場合があります。
• 感染症にかかっている方：他の方への感染を防ぐため。
• 出血しやすい方：鍼灸施術で内出血を起こす可能性があるため。
• ペースメーカーを使用している方：鍼灸施術の影響を受ける可能性があるため。
• 金属アレルギーの方：鍼治療で使用する鍼に金属が含まれているため。
• 飲酒後の方：施術効果が正しく得られない可能性があるため。

8.5 施術後の注意点はありますか？

施術後は、以下の点に注意してください。

• 激しい運動は控える：施術効果を持続させるため。
• 飲酒は控える：血行が促進され、施術効果に影響を与える可能性があるため。
• 長時間の入浴は控える：血行が促進され、施術効果に影響を与える可能性があるため。
• 水分を十分に摂る：老廃物の排出を促すため。

8.6 キャンセル料は発生しますか？

キャンセル料については、各施術院によって異なります。一般的には、施術予定時刻の24時間前までであればキャンセル料は発生しない場合が多いですが、当日キャンセルや無断キャンセルは、施術料金の全額または一部が請求される場合があります。キャンセルする場合は、できるだけ早く施術院に連絡しましょう。

8.7 支払い方法はどのようなものがありますか？

支払い方法は、施術院によって異なりますが、現金、クレジットカード、電子マネーなどに対応している場合が多いです。施術前に確認しておくと安心です。領収書が必要な場合は、施術者に申し出ましょう。

8.8 出張範囲はどこまでですか？

出張範囲は、施術院によって異なります。近隣の市区町村まで出張可能な場合もあれば、特定の地域に限定している場合もあります。施術を受ける前に、必ず出張範囲を確認しましょう。また、出張費がかかる場合もあるので、合わせて確認することをおすすめします。

9. まとめ

この記事では、在宅マッサージと在宅鍼灸について、それぞれのメリット・デメリット、種類、料金相場、施術の流れなどを解説しました。辛い腰痛や肩こりに悩んでいる方にとって、自宅で手軽に施術を受けられる在宅マッサージと在宅鍼灸は、大変魅力的な選択肢と言えるでしょう。費用面や時間面でのメリットが大きい一方、施術内容によっては健康保険が適用されない場合もあります。ご自身の症状や体質、予算に合わせて最適な施術方法を選択することが重要です。新宿区、渋谷区、千代田区など、一部地域では具体的な施術院の情報も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。最終的には、ご自身の状況や希望に合った施術院を選ぶことが、健康な毎日への第一歩となります。